Omega-3 ja kalaöljy – EPA, DHA ja valmisteen valinta
Omega-3-rasvahapot ovat suosituimpia ravintolisiä Suomessa. Tässä oppaassa käymme läpi, mitä EPA ja DHA ovat, miten kalaöljy ja krilliöljy eroavat, ja miten valitset itsellesi sopivan omega-3-valmisteen.
Mitä omega-3 on?
Omega-3-rasvahapot, erityisesti EPA ja DHA, ovat välttämättömiä rasvahappoja. EPA ja DHA edistävät sydämen normaalia toimintaa, kun niitä saadaan vähintään 250 mg vuorokaudessa. DHA ylläpitää aivojen normaalia toimintaa ja normaalia näköä vastaavalla saannilla. Omega-3:a saadaan etenkin rasvaisesta kalasta sekä ravintolisistä.
Kalaöljy vai krilliöljy?
Kalaöljy on yleisin omega-3:n lähde ja saatavilla eri vahvuuksina. Krilliöljy (esim. Vitamar Omega-3 Krilli) sisältää omega-3:a fosfolipidimuodossa. Lapsille on saatavilla makeutettuja purukaloja, kuten Möller Omega-3 Pikkukalat.
Vahvuus ja EPA/DHA-pitoisuus
Olennaisinta on EPA- ja DHA-määrä annosta kohden – ei pelkkä kapselin koko. Vahvat valmisteet, kuten Lysi Omega-3 Vahva+D, sisältävät runsaasti EPA:a ja DHA:a annosta kohden.
Miten valita paras omega-3?
- EPA- ja DHA-pitoisuus annoksessa
- Tunnettu merkki (Lysi, Möller, Vitamar)
- Muoto: kapseli, neste vai purukala
- Hinta – Speedy Marketissa kilpailukykyiset hinnat
Omega-3-valmisteiden vertailu
| Tuote | Muoto | Huomioita |
|---|---|---|
 Lysi Omega-3 Vahva+D |
kapseli | vahva, sisältää D-vitamiinia |
 Möller Tupla |
kapseli | omega-3 + vitamiinit |
 Vitamar Omega-3 Krilli |
kapseli | krilliöljy, fosfolipidimuoto |
 Möller Omega-3 Pikkukalat |
purukala | lapsille, makeutettu |
Usein kysytyt kysymykset
Milloin omega-3 kannattaa ottaa? Yleensä aterian yhteydessä, sillä omega-3 on rasvaliukoinen.
Kalaöljy vai krilliöljy? Molemmat ovat hyviä omega-3:n lähteitä; krilliöljyssä rasvahapot ovat fosfolipidimuodossa.
Yhteenveto
Tutustu valikoimaan: Omega-3 & kalaöljy -valmisteet. Nopea toimitus Suomessa.