Sinkki ja C-vitamiini syksyllä – mitä ne tekevät ja mikä valmiste sopii?

Kun ilta pimenee ja flunssakausi alkaa, D-vitamiinin rinnalla kysytään meiltä eniten kahta asiaa: sinkkiä ja C-vitamiinia. Tässä lyhyesti, mitä ne tekevät, paljonko niitä kannattaa ottaa ja millä perusteella valmiste valitaan.

Sinkki

Sinkki on hivenaine, jota elimistö ei varastoi, joten sitä pitää saada päivittäin. EU:ssa hyväksyttyjen terveysväitteiden mukaan sinkki edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa, ihon, hiusten ja kynsien pysymistä normaaleina sekä solujen suojaamista hapettumisstressiltä.

  • Paljonko? Ravintolisän tavallinen päiväannos on 10–15 mg. EU:n turvallisen saannin yläraja aikuisille on 25 mg vuorokaudessa kaikista lähteistä yhteensä – enempää ei kannata ottaa.
  • Missä muodossa? Sinkkisitraatti ja sinkkiasetaatti imeytyvät hyvin. Imeskeltävä sinkkiasetaatti on suosittu kurkun kutitellessa, nieltävä tabletti sopii päivittäiseen käyttöön.
  • Milloin? Ruoan kanssa, jos sinkki tuntuu vatsassa. Rautaa tai kalsiumia ei kannata ottaa samalla kerralla, ne kilpailevat imeytymisestä.

C-vitamiini

C-vitamiini on vesiliukoinen, eli ylimäärä poistuu virtsan mukana. Hyväksyttyjen väitteiden mukaan C-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa, vähentää väsymystä ja uupumusta, lisää raudan imeytymistä ja edistää kollageenin muodostumista.

  • Paljonko? Perustarve on alle 100 mg päivässä ja se täyttyy hedelmillä ja kasviksilla. Ravintolisissä käytetään yleisesti 200–1000 mg annoksia. Yli 1000 mg kerta-annos voi aiheuttaa vatsavaivoja herkillä.
  • Long-tabletti vai tavallinen? Hitaasti vapautuva (Long) tabletti tasaa annoksen useammalle tunnille ja on vatsalle hellävaraisempi kuin sama määrä kerralla.
  • Acerola on luontainen C-vitamiinin lähde, sopii jos haluaa pienemmän annoksen tai purutabletin.

Kumpi vai molemmat?

Ne eivät kilpaile keskenään, ja moni ottaa syksyllä molempia. Helpoin tapa on yhdistelmävalmiste, jossa on sekä sinkkiä että C-vitamiinia samassa tabletissa.

Valikoimastamme

Koko syksyn valikoima yhdellä sivulla: Syksyn vastustuskyky. Varastossa Suomessa, toimitus 1–3 päivässä tai ilmainen nouto Kivistöstä.

Ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja. Jos käytät lääkkeitä tai olet raskaana, keskustele lääkärin tai apteekin kanssa ennen sinkkilisän aloittamista.

Takaisin blogiin