D-vitamiini syksyllä – kuinka paljon ja mikä valmiste?

Suomessa aurinko ei riitä D-vitamiinin muodostumiseen iholla lokakuusta maaliskuuhun. Siksi D-vitamiinilisä on syksystä kevääseen yksi harvoista ravintolisistä, jota viranomaiset suosittelevat käytännössä kaikille. Tässä lyhyt ja käytännöllinen opas: kuinka paljon, missä muodossa ja mikä valmiste sopii kenellekin.

Kuinka paljon D-vitamiinia tarvitaan?

Ruokaviraston ja THL:n suositukset D-vitamiinilisälle pimeään vuodenaikaan (loka–maaliskuu):

• Lapset 2–17 v: 7,5 µg päivässä ympäri vuoden, jos ei käytä vitaminoituja maitovalmisteita ja rasvalevitteitä säännöllisesti.
• Aikuiset 18–74 v: 10 µg päivässä loka–maaliskuussa.
• Yli 75-vuotiaat: 20 µg päivässä ympäri vuoden.
• Raskaana olevat ja imettävät: 10 µg päivässä ympäri vuoden.

Suositukset ovat vähimmäismääriä. Monet aikuiset käyttävät 20–50 µg:n valmisteita, ja se on turvallista: aikuisen turvallisen saannin yläraja on 100 µg vuorokaudessa. Jos sinulla on todettu D-vitamiinin puutos tai käytössä on lääkitys, annostuksesta kannattaa keskustella lääkärin kanssa.

D3 vai D2, tabletti vai kapseli?

Lähes kaikki suomalaiset valmisteet sisältävät D3-vitamiinia (kolekalsiferolia), joka nostaa veren D-vitamiinipitoisuutta tehokkaammin kuin kasviperäinen D2. Muodolla on väliä lähinnä käytettävyyden kannalta:

• Purutabletti sopii lapsille ja niille, jotka eivät halua niellä tabletteja.
• Öljykapseli imeytyy hyvin, koska D-vitamiini on rasvaliukoinen – ota se aterian yhteydessä.
• Kalaöljy + D on kätevä yhdistelmä, jos käytät muutenkin omega-3-valmistetta.

Valikoimastamme syksyyn

• Vitatabs D 50 Päärynä 120 tabl – 50 µg:n purutabletti aikuisille, päärynänmakuinen. Neljän kuukauden annos yhdessä purkissa.
• Vitatabs D 10 Junior 100 tabl – 10 µg:n purutabletti lapsille, sopii koko syyskaudeksi.
• Calcia Pure D Appelsiini 120 tabl – kalsium ja D-vitamiini samassa purutabletissa, jos maitotuotteita kuluu vähän.
• Möller Tupla ja Lysi Omega-3 Vahva + D – kalaöljykapselit, joissa D-vitamiini tulee omega-3:n mukana.

Kaikki tuotteet ovat varastossa Suomessa: toimitus 1–3 päivässä tai ilmainen nouto Vantaan Kivistöstä. Katso koko ravintolisävalikoima.

Kolme käytännön vinkkiä

1. Aloita jo syyskuussa. Kesän aikana kertynyt varasto hupenee muutamassa viikossa, kun päivät lyhenevät.
2. Ota samaan aikaan joka päivä, esimerkiksi aamiaisen yhteydessä. Rasvaliukoinen vitamiini imeytyy parhaiten ruoan kanssa.
3. Yksi valmiste riittää. Tarkista, ettei monivitamiinissa ja erillisessä D-valmisteessa tule yhteensä yli 100 µg päivässä.

Tämä artikkeli on yleistä tietoa eikä korvaa lääkärin tai ravitsemusterapeutin neuvoja.